このところ、なんか爪が割れやすくなっている気がします。

ちょっと重いものを持ったりして、爪に負荷がかかると先のほうが少し横に裂けます。

引っかかると裂け方がひどくなって痛いし、家事もしづらくなるしで悩み中です。

もしかしたら栄養不足？と心配になり、調べてみました。

爪が割れる原因はなんでしょう？

爪が割れる原因は、外的要因と内的要因があります。

外的要因は、外から強い衝撃がかかり割れてしまったということで、指を扉に詰めてしまったとか、事故にあったとかということが原因です。

この場合は、爪が弱くなっているわけではないので、怪我がひどい場合は外科で見てもらい、それほどでなければ、消毒してバンドエイドやガーゼなどで固定しておきましょう。

爪自体が弱くなっていてちょっとした刺激で割れてしまう内的要因には次のようなものがあります。

爪を強くする栄養はどんなものがあるの？

爪を強くする栄養としては、次のようなものがあります。

これらをバランスよく摂ることで爪割れだけでなく、さまざまな爪トラブルを防いでくれます。

食事で栄養を摂ることは基本ですが、爪の健康に良いサプリメントもあるようです。

試してみるのもいいかもしれませんね。

【DHC直販サプリメント】爪の割れや欠けが気になる方、水仕事が多い方、マニキュアやジェルネイル… 価格：1,645円（税込、送料別）

爪を強くする方法は他にもあるの？

栄養不足は、上記の栄養素を中心にバランス良く食べることで改善します。

その他の方法については以下にまとめますね。

まとめ

体全体の不調が、爪にも影響してくるんですね。

体を作るタンパク質や、体の調子を整えるビタミンやミネラルをしっかり摂ることの重要性を再認識しました。

最近、モズクが話題ですよね！

丸いパックの三杯酢などで味付けされたものなど、よく売っています。

美味しいので、ちょこちょこ買って食べています。

このもずくですが、体にいいとは聞くのですが、何がどのようにいいのかまで詳しくわからなかったので、調べてみました。

もずくって海藻なの？

もずくは、褐藻綱ナガマツモ目モズク科の海藻です。

別名はイトモズク。枝分かれのある糸状藻類であり、漢字表記では「藻付」と書かれるそうです。

ということでやっぱり海藻なんですね。

スーパーなど売っているもずくって、ほとんど沖縄産って書いてありますね。

沖縄には天然のもずくが昔からあって、古くから食べられていたようです。

昭和５０年代に養殖にも取り組み始め、スーパーによく売っているものは、99％沖縄の養殖されたもずくだそうです。

この前クイズ番組をテレビでやっていて、もずくの収穫ってどうやるんでしょうか？て問題が出されていました。

クイズにするくらいだから、変わった方法かもと思い、

「ホースで吸ったりして！」

なあんて言っていたら、ほぼ当たっていて驚きました。

もずくの収穫画像です。

これを見ると大量に網に生えていますねー。

もずくの栄養と効果は何？

もずくの栄養

もずくの栄養は大きく分けると、食物繊維・ビタミン・無機質に分けられます。

細かく分けるとこんな感じです。

　
この中でも、注目なのがフコイダンです。

この１つの栄養素だけで、様々な効果があることが分かっています。

また、アルギン酸にも様々な効果があります。

もずくの美味しい食べ方は？

よく見る、もずくの酢の物の他に、天ぷらやスープ、サラダなど様々な料理法があります。

調べているうちに、加工されていたり塩漬けのものはよく見るんですが、生もずくというものに興味を持ってしまいました。

調理するにも塩抜きしなくていいし、ぬめりもそのまま楽しめるようです。

スーパーではあまり見かけないので、ネットでないかなーとちょっと調べました。

もずく(沖縄産）3kg【塩抜き不要】【送料無料】太もずく　生もずく　洗いもずく　フコイダン　健… 価格：2,880円（税込、送料込）

楽天さんでありました。

レビューもいいですし、試しにと購入しちゃいました。

届いたら、色んな料理を作ってアップしますね。

まとめ

体に良い成分がたっぷりで、カロリーもほとんどない。

そして美味しく食べられる調理法もいっぱいということがわかりました。

これからは積極的に食卓に取り入れていこうと思いました。

お子さんが軽い熱中症になり、自宅でゆっくり休ませるようになった時って不安ですよね。

こちらでは、お子さんが熱中症になった時、どんなものをあげたらいいのか、回復するためにどんな栄養を摂ったらいいのかなど紹介しています。

参考にしてみて下さい。

自宅で看護するとき気をつけること全般についてはこちらも参考にしてみて下さい。

熱中症を回復させる方法は？期間は子供だとどれくらい？

熱中症の時は子供の食事はどうするの？

熱中症の時の食事は、回復するに従って変わっていきます。

まだ、吐き気がある時や下痢の時は、胃腸が弱って食事を摂ることができません。

それでも脱水は怖いので、飲めるようならスポーツドリンク（赤ちゃんポカリの方がやさしいです。）や経口電解質液（経口補水液）など少しずつ飲ませましょう。

吐き気があって飲めない場合は、無理せず病院で点滴をしてもらいましょう。

市販でもありますが、手作りでも簡単に作れます。

落ち着いてきたら、下痢を止める作用のあるりんごのすりおろしなどから食べさせましょう。

人参のすりおろしや、紅茶なども下痢を止める作用があります。

食欲が出てきたら、消化のいいおかゆや、白身魚、ササミ、豆腐などの低脂肪のタンパク質から食べ始めるといいでしょう。

熱中症の時の食事レシピ

下痢や吐き気が治まってきたら、消化のいいものから食べさせ始めましょう。

体力をつけるために、低脂肪のタンパク質を摂っていきましょう。

その他、野菜と白身魚のポトフなどもいいですし、そうめんやうどんを柔らかく煮て、柔らかく煮たほうれん草や人参、半熟卵などをトッピングするのもいいですね。

果物では、バナナ、りんご、桃などが消化がいいです。

お豆腐の茶碗蒸しなどもいいです。

手作りプリンなどもいいでしょう。

熱中症の食事は回復してきたらどうする？

食欲も出てきて、もうすぐ幼稚園や小学校に行けそうなほど回復してきたら、お粥は止めて普通のご飯に戻して行きましょう。

低脂肪のタンパク質（脂身の少ない肉や魚、卵や豆腐）と消化のいい野菜（キャベツ、にんじん、じゃがいも、白菜など）の組み合わせがいいです。

免疫力を高めるために、タンパク質とビタミンA,C,Eがたっぷり摂れる食事にしていきましょう。

まとめ

お子さんが熱中症になった時の食事について紹介させていただきました。

参考にしてみて下さい。

順調に回復されて、元気に幼稚園や小学校に通えるようになるといいですね！

だんだんと暖かくなり、紫外線が強くなる季節になってきましたね。

紫外線対策として、日焼け止めをつけたり、UVカットの帽子や日傘、上着などで対策されている方も多いと思います。

そして、目の保護としてサングラスをかけている方もいますね。

肌と同じように、目に対しても紫外線は悪い影響を与えます。

こちらでは、紫外線から目を守る対策としてどのようなものがあるのか、サングラスが有効とされていますがサングラスの選び方で気をつけることがあるのかなど、お伝えしています。

参考にしてみてください。

紫外線での目のトラブルについてはこちらも参考にしてください。

紫外線での目のトラブルについてはこちらへ

紫外線から目を守る対策は？

紫外線から目を守るのに最も効果があるのは、サングラスをかけることです。

けれど、サングラスの選び方を間違えてしまうと、返って目に害を与えてしまいます。

この後の、「紫外線から目を守るサングラスの選び方」を読んでいただいて、しっかり紫外線対策のできるサングラスを選んでください。

その他の対策としては、目を守るためにもツバ付きの帽子をかぶり、日中出かけるときには日向より日陰を歩きましょう。

朝夕は、太陽が低く紫外線が目に入りやすいので、日中以上に帽子とサングラスで目を守りましょう。

その他、食事やサプリメントで、目の紫外線対策に有効な栄養素を取ることができます。

この後お伝えしますので、読んでみてくださいね。

紫外線から目を守るサングラスの選び方

紫外線対策のためのサングラスというと、レンズの色が濃いものがいいと思いがちですがそんなことはないです。

こちらに紫外線を防ぐサングラスの選び方についてまとめました。

購入するときの参考にしてください。

サングラスの選び方

紫外線から目を守る栄養素とは？

紫外線から、目を守ってくれる栄養素は、主に次の４つです。

まとめ

目に対しての紫外線対策で、目も肌も守ることができるということがわかりました。

これから、ますます日の光が強くなり、紫外線が降り注ぐ量も増えます。

今までの肌に対する紫外線対策にプラスして、目の紫外線対策も万全にしていきましょうね。

この頃どんどん日差しも強くなってきて、気持ちがいいのですが、紫外線が気になりますね。

紫外線の害が言われて久しいので、UVカットの帽子や日傘、上着などで対策されている方も多くなりました。

けれど、サングラスまでかけている方は少ない気がします。

でも、目にも紫外線は良くないんですよね。

こちらでは、紫外線の目に対する影響と、どんな対策をして言ったらいいのかについて、お伝えしています。

参考にしてみて下さいね。

サングラスの選び方についてはこちらも参考にしてください。

サングラスの選び方についてはこちら

紫外線で目が日焼けするってどういうこと？

紫外線を肌に浴びると日焼けして、シミやシワの原因になってしまう。

強い紫外線は、皮膚ガンも引き起こすなど、紫外線の害はよく知られるようになってきました。
美容にも健康にも害になる紫外線に対して、肌へのUVケアは当たり前になってきていますね。

UVカットの帽子や上着、日傘、それに日焼け止めクリームを使って、紫外線対策するのは当然のことになってきました。

けれど、それだけでは紫外線対策には不十分なのです。

それは、「目の日焼け」への対策。

肌だけでなく、目も日焼けをするんです。

目が日焼けをすることによって引き起こされるトラブルは大きく分けて２つあります。

紫外線による目の病気って？

紫外線の目に対しての直接的なトラブルですが、様々なものがあります。

まずは、角膜の炎症。

角膜の炎症で目が充血したり、眩しくて目が開けられなくなったり、涙が止まらなくなったり、目が乾燥したりします。

その他の、紫外線が原因と考えられる病気は、

せっかくのUVケアが水の泡になるのも嫌ですし、目の病気も怖いですね。

目に対する紫外線対策ってどういうものがあるのでしょうか？

紫外線から目を守る対策は？

目に対する紫外線対策について、まとめますね。

まとめ

紫外線対策は、肌に対してだけではなく、目に対してもしていかなければならないことがわかりましたね。

これから、どんどん紫外線が強くなってきます。

しっかり目にも肌にもUV対策していきましょう。

もしかしたら認知症？

不安ですよね。

私は今、認知症の義母を家で看ています。

義母がおかしいと気づいてから、いろいろな手続きをしてきました。

まとめていきますので参考にしてみてください。

認知症で介護認定を受けるには？

介護認定を受けるには、まずかかりつけ医に相談しましょう。

かかりつけ医がいない場合は、直接市町村に相談に行ってもいいです。

義母の場合は、初期のちょっとおかしいなという頃は私しか気づかず、夫もそんなことはないと言っていました。

かかりつけ医で相談して、総合病院で検査しても問題ないという診断結果が出ました。

そのうち、物忘れが激しくなり、医者も認知症だと認識してくれた頃、薬を出してくれるように頼みアリセプトを出してもらいました。

介護認定については、義母がどこにも行きたくないと頑なだったので、認定してもらっても介護サービスを受けられないと思い、ずいぶん長く自宅だけで看ていました。

けれど、1人で留守番もできなくなり、実家の父が具合が悪くても行くこともできず、介護認定をしてもらうことにしました。

介護認定の手続き

そして、地域包括支援センターの方に、ケアマネージャーを決めるように言われました。

ケアマネージャーについては、これから介護のこと全てに関わる方なので、近所の人の話など聞いて、評判のいい人にお願いしたほうがいいというアドバイスをもらいました。

もし心当たりがなければ、センターの方で決めてくれるという話でした。

私の場合、近くの親戚に聞いて、そのお宅のおばあちゃんをみてくれていた方がいい人だったという事で、その方にお願いしました。

認知症の介護認定のレベルは？

義母は、認知症については結構進んでいますが、体は丈夫でリハビリパンツをはいてはいますがトイレも１人で行けますし、杖なしで歩くこともできるので、介護認定のレベルは要介護1です。

本当は、こういった元気な認知症の年寄りの方が、あちこち行ってしまうし目が離せません。

まあ、寝たきりになれば、介護者は重労働になりますので、またそれも大変ですが。

介護認定のレベルは、「要支援１～２」と「要介護１～５」に分けられます。

要支援と要介護は、サービスにおける利用料の計算から違い、受けられるサービスも違ってきます。

介護認定の申請をしてから2,3日して、認定調査員の方から電話がきました。

自宅に聞き取り調査に行きたいということで日付を決めて、来てもらいました。

義母と私2人で、話を聞きました。

まずは、義母の様子について、歩き方やふらつかないかなど見ました。

こういう時の年寄りって、いつも以上に元気を装い、こんなに歩けるってアピールするんですよね。ハァー。

その後、簡単な質問や絵を使った検査のようなものをしました。

義母に一通り話を聞くと、義母には部屋に戻ってもらい、私と調査員さん２人で話をしました。

義母がいると出来なかった、日々の生活で困っていることや、義母の様子など話しました。

義母は、自分のいないところで何を話しているのか不安になったようで、私を大きな声で呼び、あれは押し売りだから帰ってもらえと言いました。

そんなこともあったので、次の年の聞き取り調査は、まず私が市役所に出向いて日々の様子を話し、それから調査員さんが自宅に来て義母の様子を見るということにしました。

義母は、自分がのけ者にされなかったので機嫌が良く、2度目の調査はうまくいきました。

その後、だいぶ経ってから、通知書と被保険者証が郵送で送られてきました。

認知症の家族との接し方

認知症になると、以前は穏やかな性格だったのにキーキー怒るようになったり、部屋を散らかしたり、汚した下着を隠したりと、介護をする人は振り回されるようになります。

認知症の人には口答えせず穏やかに接するようにという専門家の方がいますが、介護をしている現場ではだんだん無理になります。

私も始めの頃は、出来るだけ穏やかに接していましたが、段々精神的に疲れ、追い詰められました。

もう限界と思った頃に、デイサービスを使い、シートステイを使うようになり、だいぶ楽になりました。

けれどそれだけではなく、義母にもおかしなことは違うと言い、強く出るようになりました。

義母は最初の方こそ混乱しましたが、今は端から全て忘れていくので、なんとかうまく過ごしています。

口答えしないほうが認知症本人にはいいのでしょうが、介護者の精神状態がおかしくなります。

これは、家族を介護した人にしかわからないと思います。

介護を終えた時、自分が具合いが悪くなっては夫も子供も困ります。

できるだけ頼れるところは頼って、自分の体と心を守っていく事はとても大切だと思います。

私の場合、介護する人が夫の母という義理の関係なので、割り切れるのかもしれませんが、実の親を看ている方は、意識して自分を守っていかないと余計大変だと思います。

まとめ

4月からは、要介護1～2だと特養に入るのも難しくなりました。

どうにか自宅で看ていくしかないです。

まだまだ、認知症の介護は続きます。

きっと長期戦になるでしょう。

このページが、認知症の家族の介護をしている方の少しでも参考になりましたら幸いです。

このところ夏になると、非常に暑い日々が続きますね。

暑さに負けないように、どうにか涼しくなるよう気をつけて生活しているんだけれど、連日の猛暑でだるくなり、食欲も今ひとつ。

日頃の家事や仕事も、やる気が起きない。

これは、いわゆる夏バテの症状です。

こちらでは、どうして夏バテになるのか、ならないようにするには、またなってしまったらどうしたらいいかなど、お伝えしています。

参考にしてみてください。

夏バテの原因と対策は？

夏バテの原因としては、暑さからくるものと、冷房からくるものがあります。

暑さからくる原因は、食欲が低下して食べやすいものを選ぶようになり、栄養が偏ること、それにたくさん汗をかくことによるミネラル不足。

あとは暑いため、寝苦しく寝不足になるということが挙げられます。

冷房からくる原因は、エアコンの効いた室内と、暑い外との温度差に体が対処できずに、自律神経がおかしくなることが挙げられます。

対策としては、食事の改善と暑さ対策、冷房対策プラス自律神経の働きを改善することです。

具体的には、次の章から、お伝えしていきます。

夏バテの食事での対策は何？

暑くて食欲がないと、ついそうめんやなんかで済ませてしまいますよね。

また、冷たいジュースやビール、アイスクリームなどもついつい取りすぎてしまいます。

この食事の仕方が、栄養不足や胃腸を冷やす原因になります。

それでは、夏バテ解消のための食事についてまとめます。

夏バテの原因は冷房にもあるの？

昔、冷房のない時代は、夏バテというと暑さからくるものだけだったのですが、エアコンを使うようになって、冷房が原因の夏バテも多くなってきました。

上手に冷房と付き合う方法をまとめます。

それでも、冷房を使うと体が冷えてしまっています。

夏でもシャワーで済まさず、お風呂に入って温まったほうがいいです。

まとめ

夏バテについて、食事の面と冷房についてまとめました。

その他、自律神経を整えるためには、軽い運動をするといいです。

早朝の涼しい時に、散歩やストレッチなどで体をほぐしましょう。

暑い夏、夏バテに気をつけて、元気に乗り切りましょうね。

筋肉痛って辛いですよね。

日頃あまり運動してなくて、急に動いてしまった時などは特にきついですよね。

こちらでは、筋肉痛になってしまった場合どうしたらいいのかお伝えしています。

参考にしてみてください。

筋肉痛の治し方でアイシングは有効？

筋肉痛になったとき、温めた方がい良いのか、冷やしたほうがいいのかですが、動いた当日に激しく痛むようなら、冷やしたほうがいいです。

筋肉が熱を持っている状態なので、運動後すぐにアイスノンや袋詰めの氷などでアイシングするといいです。

けれど、これは運動したすぐの対処法です。

アイシングをすることによって、熱を持っている筋肉の余分なエネルギーの消費を抑え、疲労がたまるのを抑えることができます。

また、相当痛い時は、筋肉痛というよりは、肉離れなどの筋肉の損傷ということもありますので、冷やして痛みを麻痺させる効果もあります。

冷やし過ぎに気をつけて、運動直後の時のみ行うといいです。

アイシングもいいのですが、筋肉をクールダウンするのには、ストレッチの方が重要です。

こちらの、全身のストレッチ方法の動画がわかりやすいです。

参考にしてみてください。

余談ですが、高校生の時マラソン大会があって、明日筋肉痛になるかもと思って、屈伸運動を100回ほどして寝たことがあります。

翌日、全く筋肉痛にならず、あの運動は効果があったと思いました。

あれもストレッチですが、今は、ゆっくり伸ばす方法のほうが、いいようです。

筋肉痛の治し方で風呂に入ったほうがいい？

筋肉痛の時に、入浴するのはどうなのでしょう。

疲れているので、お風呂には入りたいですよね。

でも、運動が終わってすぐお風呂に入るのは、止めたほうがいいです。

筋肉が熱を持っている状態なので、何のケアもしないで温めると、翌日からひどい筋肉痛に悩ませられることになります。

筋肉痛になりにくい方法としては、まずストレッチをしてクールダウンして筋肉を冷ましてやる。

それから入浴して、疲れを取るという方法です。

入浴後は、軽くマッサージというか揉んでやるといいと思います。

筋肉痛にならない方法はあるの？

まずは、運動前のストレッチは重要です。

きちんと準備運動をしておきましょう。

そして、筋肉痛にならない方法は、やはり急には運動しないということです。

日頃運動不足で、急に運動したので筋肉に大きな負荷がかかり、筋肉痛になってしまったのだと考えられます。

運動しなければならない予定があったら、出来たら１ヶ月前、遅くとも１週間前からゆっくり体を動かすトレーニングをするといいです。

走る予定があったのなら、まずはストレッチをして、１０分くらいからランニングを始めてみるといいでしょう。

全力疾走は、相当筋肉を使うので、ランニングで数日慣らしてから、走り込むようにしてください。

その他、腕を使うのならば、腕の筋トレを少しずつなど、毎日少しずつ筋肉をつけて慣らしていくといいでしょう。

鍛えていれば、同じ負荷がかかっても、筋肉痛になることは少なくなります。

少しずつ慣らしていきましょう。

まとめ

筋肉痛って辛いですよね。

翌日の仕事にも支障をきたしてしまいますので、運動後のケアは大事ですね。

これからの季節、体を動かす機会も増えますので、参考にしてみてください。

毎年、夏になると、熱中症のニュースが連日報道されますね。

その中で、熱中症で亡くなったというニュースでは、70代から90代位のお年寄りが大半ですね。

なぜこんなに高齢者が熱中症になるのか、熱中症予防にはどうしたらいいのか、お伝えしています。

参考にしてみてください。

高齢者が熱中症になりやすいのはなぜ？

高齢者が熱中症になりやすい原因は以下が考えられます。

熱中症対策のため高齢者には水分補給を

以上のように、高齢者は水分がどんどん失われてしまうので、水分をしっかりと補給することが大事です。

真水でいいので、工夫していつでも水分を摂れるようにしましょう。

家のおばあちゃんは、お茶はあまり飲まず、お水をよく飲むので助かっています。

朝起きがけに１杯。

10時のおやつに1杯。

昼食に1杯。

3時のおやつに1杯。

夕食に１杯。

寝る前に１杯。

このくらい飲んでいます。

工夫としては、いつもテーブルの上にコップに水を入れて、いつでも飲めるようにしている。

薬を１日３回飲むので、その時、多めの水で飲むように促す。

熱中症予防に高齢者にはエアコンを

お年寄りって、寒いのは敏感に感じるのに、暑さはあまり感じないようです。

猛暑なのに、エアコンをつけてあげると、寒いしもったいないから切ってくれと言われるし、難しいですね。

外の温度が30度程度なら、窓を開けて、扇風機でもまだ大丈夫だと思いますが、この頃の猛暑では、エアコンがないと、お年寄りは心配ですね。

でもお年寄りって、本人に風が当たらないようにして、28度設定くらいでつけておけば、案外気づかず過ごしていたりします。

エアコンをつけているのに気づかれないようにしてそっと、室内を冷やしておくのがいいと思います。

まとめ

高齢者の熱中症についていかががったでしょうか。

お年寄りにとっては、エアコンは贅沢品だという意識があります。

エアコンに頼っているという意識を持たせないようにして、賢く高齢者の熱中症対策をしていきましょう。

暑い夏、レジャーで出かけて、気をつけていたはずなんだけれど。

翌朝、子供が39度代の高熱を出した。

病院に連れて行ったら、軽い熱中症だということで、薬を出されて、自宅で安静にさせてくださいと言われた。

そんな時って不安ですよね。

こちらでは、お子さんが熱中症になった時、どうすればいいのか、どのくらいで治るのかなどお伝えしています。

参考にしてみてくださいね。

熱中症になった時の食事についてはこちらも参考にしてみてください。

熱中症の子供の食事はどうする？レシピは？回復してきたら？

熱中症を回復させる方法は？

熱中症のお子さんの様子ですが、大量の汗をかいたり足が痙攣するくらいの時は、初期段階。

頭痛や吐き気、だるそう、集中力の低下などがある場合は、中期。

どちらも安静にすることが重要です。

熱中症で、発熱した場合、病院で解熱剤と風邪薬など処方されます。

まずは、その薬をしっかり飲ませてください。

それでも、しばらくは、熱が上がったり下がったり安定しません。

大事なことは

熱中症が回復する期間は子供ではどのくらい？

病院で、自宅で安静にして２、３日様子を見てあげてくださいと言われると思いますが、子供の場合２、３日では回復してきません。

子供は大人に比べ、高熱など出すと体力の消耗が激しく、回復するのに時間がかかります。

大体１週間ほど、回復にかかりますので、その間は、できるだけ安静にして、水分補給と冷やすことに気をつけて下さい。

看病していて、尿の色が赤っぽかったり真っ赤だったりした時には、腎臓に異常があったりするので、すぐに病院に連れて行きましょう。

また、なかなか治らなくて心配な時は、病院に行ってお医者さんの指示に従うといいです。

熱中症を回復させるまでの食事は？

まずは水分と塩分の補給を充分にさせること。

先ほどの、スポーツドリンクでいいです。

そして、始めのうちは食事も消化のいいものを少しずつあげてください。

回復するためには、たっぷりのビタミンが必要なので、薬局で売っている総合ビタミンでいいので、飲ませてあげましょう。

まとめ

お子さんが熱中症になってしまうと、病院にかかっているとしても心配ですよね。

これらのことに気をつけて、心配だったらお医者さんになんでも聞くといいです。

しっかり看病してあげてください。

早く回復されるようお祈りしています。